“呼，嘶...”
躺在瑜伽垫的叶宁，按照董珮所教的姿势不断练习...
什么仰卧举腿！
还得15次做4组平躺瑜伽垫，伸直双腿向上举起。
据说这个动作，是完全针对小腹设计的训练。
他觉得，不说为了有八块腹肌吧。
但至少脱了有点肌肉，而不是啤酒肚，平滑肚子上有几条轮廓就行...
“呼，呼...”
看似简单的动作，可练久了，叶宁也是会有些吃力。
倒是一旁喝水的董珮平静看着，与上次打扮不同。
这次她穿着是粉色的背心款，搭配相同色系的短款紧身瑜伽裤，显得身材很炸！
蜜桃也完美称托出来，肥，大，且翘...
倒是对于他这种新人的表现，已经见怪不怪了，甚至已经可以说是习以为常了。
不过还是放下水杯，董珮走了过去帮他稍微抬了下双腿纠正姿势，一脸微笑说道：“稍微高点，这样比较不会累。
减脂运动主要包括慢跑、游泳和骑车等有氧运动，以及进行深蹲、快跑等无氧运动。
一般主张以慢跑为主，其实像你这样，只要每天早上坚持跑步半个小时以上，锻炼的时候需要达到出汗或者身体发热的感觉，才能燃烧脂肪，从而达到减脂的目的。”
她知道叶宁并不胖，也知道来健身房的要求，所以还是计划一些比较有效果锻炼方法。
感觉身上已经出不少汗，叶宁也是同意说：“确实，不过我很少进行晨跑，平时也没有锻炼，看来以后还得加强锻炼。”
新手真是小白了，不过他练了一会也是能感觉腹部，逐渐开始出现酸爽。
拍了拍他手臂，示意可以停下了，董珮笑道：“放下吧，休息一下，咱们等下换個新的姿势。”
“呼，又要解锁新姿势么。行，我坐会。”
听到这话，直接由躺变成坐着，随后叶宁坐在瑜伽垫上问道：“那像一些户外运动呢？列如等个自行车之类，效果可以么？”
想了下，一并坐在旁边的董珮按照经验说道：“有氧运动效果最好，但是要记住有氧运动必须要保证足够长的时间，以及适当的强度。
在生活中经常用的有氧运动，有跑步、游泳、打太极等等，这些运动在生活中都比较容易实现。所以按你说的骑自行车之类，完全没有问题。”
“厉害了！自行车就算了，游泳倒是不错。”叶宁还选择一项，那就是游泳了。卂渎妏敩
说来也不怕被笑，身为沿海人居然不会游泳。
其实不是他不想去，主要是家里人从小就告诫过，不许没有大人在等情况下，偷偷去海边游泳。
尤其这是事情，每年都有不少小孩偷去游泳而出事，所以叶宁也一直没敢跑去海边学游泳。
“确实，这是个不错运动。”对于游泳，董珮很是认可，毕竟自己也喜欢。
但还是尽职尽业说道：“减肥塑形，提高体能，游泳确实是一种比较耗体力的体育运动。
能够促进人体新陈代谢，有效消耗身体热量，同时游泳过程中水压的作用，让脂肪都均匀地分布到身体各部位，可以塑造体型。”
打开自己带来的水杯，叶宁笑道：“看来像董教练，这么专业的教练很少了啊。”
确实，她除了教授各种课程，还会耐心讲解各种相关的知识。
毕竟叶宁也是听说过一些坑人教练，卖完私教课后，完全就是随便应付。
更恶心的是有些男教练，居然交女学生动作时，还拿剪刀去剪裤：裆。
这特么是什么人才，才能干出如此蠢的事。
“哪有，我们健身房的教练都是很专业，也很认真。”
对于别人夸赞，董珮保持谦虚：“其实像你这样完全不需要报什么私教，日常锻炼完全可以去练器材。”
叶宁似笑非笑说道：“这个啊，也不知道那天谁那么卖力介绍，我这要是不报个课程的话，感觉有点说不过去。”
“哈哈哈哈。”
知道这话是说自己，董珮大笑道：“其实不用的，反正我也被拒绝习惯了，你完全可以敷衍。”
说到这里，她不由分享一个小插曲：“其实你上次来之前，我也接待一个学员。诶，简直是一言难尽啊，不仅被放鸽子了，屁股还被摸好几下。”
想到这里，她简直无语，真是恨不得凸凸了那个胖子。
“这样啊，那我岂不是很吃亏。”一副没有吃到豆腐可惜的表情，随后叶宁乐道：“早知道，我也跟他学习下。”
董珮长相虽然没有那几个女的好看，可是身材真的很炸。
虽然奈子没有陈娴大，也没有安宁热辣。
但是就以一个炸字，住够形容。
如果后面是蜜桃的话…
前面就是肥馒头了，缝隙中有点夹心…
“少来了，整个健身房里的美女那么多，好看教练也多，要想吃豆腐，找她们啊。不过前提是你，不会被那些男教练打死。”被逗乐的董珮笑着拍了下他的大腿。
看了下手表，感觉时间还早，索性继续聊道：“上那个美女怎么样，后面有没有什么进展？”
见那一脸好奇，叶宁很是直接说道：“你们女人都那么八卦么，真那么好奇的话，我可以给你个机会。让你请我吃饭，就知道有没有进展了。”
听到还要请他吃饭，才给自己一个机会，董珮简直是觉得不可思议，很是夸张说道：“你这也太狠了吧，还要让一个女生请你吃饭。
而且我这点工资，哪里够请你吃饭的，那种大酒店大饭店不是我能消费的起。”
她又不是初入社会小白，对叶宁那身打扮可不瞎。
看着平平无奇健身服，运动鞋，可那没有一样是便宜的。
无所谓的叶宁耸肩：“这不是让你好奇个够么，怎么还能怪我呢。”
这女教练还挺有意思的，不仅专业，还很会唠嗑。
不由试探笑着说道：“那行吧，我可以勉为其难请你喝两杯。”
“喝两杯？你该不会是想把我灌醉，骗去睡。”对于这种说法，显然早就领教过，董珮连忙摇头：“再说啦，再说啦，有机会就让你请。”
话虽然这么说，但叶宁知道这完全就是在变相拒绝。
不过也没有太在意说：“看来你拒绝的不少啊，这借口说的很溜。”
“还行，没办法，你们男的，看见女的不是都想约。”被拆穿了，董珮却没有在意，反而开口询问：“下次什么时候过来，我好安排时间。”
叶宁一脸疑惑：“怎么，还没结束这次，就迫不及待想下次？”
也不是很确定：“再说咯，有来的话，还是像今天一样，会提前一天告诉你的。”
私教课一般是学生和教练商量上课时间。
因为是定制课，提供一对一的教学服务，所以教学时间可以自由安排... 讯读文学为你提供最快的叶宁陈娴更新，91.健身蜜桃肥免费阅读。https://www.xunduxs3.com
章节错误,点此报送(免注册),
报送后维护人员会在两分钟内校正章节内容,请耐心等待