“我看你也没有带健身服,这套你先凑合着用吧,另外我们现在开始上课,还是说在等等?”
“就现在吧,我感觉现在非常合适锻炼。”叶帆已经迫不及待体验系统任务了,他很想看看身体修复是怎么样的。
“那好,我先带你去做一个体测,在了解你身体的情况之后,我们就可以开始锻炼了,你先去换衣服,我在那边等你。”
纪曼青把衣服递给叶帆,然后走到一旁的私教区等待。
叶帆没有废话,直接去换了衣服,然后来到私教区,接下来便是纪曼青指导着他开始测试。
体测主要是看力量,耐久力,体重,身体状态等等,在了解身体的大致情况之后,私教才能更好的制定锻炼计划,这也是为什么要体测的原因。
“先来深蹲吧,这个壶铃你拿着,有负重的话,能用最短的时间,测试出你的身体情况。”
纪曼青拿过一个二十千克的壶铃递给叶帆,当他接过来的时候,明显感觉手臂一沉,这可是足足四十斤的东西。
如果不是他身体好的话,拿着这个东西,不用做什么深蹲,不到一分钟的时间,手臂都要发麻。
“接下来开始深蹲,我教你标准的姿势,另外速度不要太快,要不然会伤到膝盖的,慢慢来就可以的。”
纪曼青把正确的深蹲姿势教导了两遍,然后便让叶帆开始深蹲,同时纠正一些错误的行为,在叶帆坐的很标准之后,这才站在一旁默默的计数。
深蹲不难,但是每一个标准的深蹲,那都是非常消耗体力的,何况叶帆手中还拿着一个重大四十斤的壶铃。
在这两者的配合施压之后,仅仅做了十个,叶帆便开始流汗,额头上密密麻麻的细汗出现,好在他还有力气,于是继续做。
“对,就是这样,小腿笔直,绝对不能弯曲,臀部下坠,对就是这样,深蹲不是下蹲,小腿绝对不能弯曲,这样才是标准的深蹲。”
纪曼青在一旁提醒,很多人以为深蹲很简单,殊不知他们做的是下蹲,根本不算深蹲,真正的深蹲膝盖是不能过脚趾的。
那些说可以深蹲几百个的,完全就是在下蹲,上上下下做的飞快,殊不知那样非常伤膝盖,而且没有什么锻炼效果。
随着时间的流失,叶帆深蹲了五十个,此刻他身上已经都是汗水,而且一股疲倦感笼罩着他,不过每当他快要坚持不住的时候。xündüxs.ċöm
身体总会变好一些,让他可以在坚持下去,叶帆很清楚这应该就是系统的功劳,要不然他肯定不能一口气做这么多深蹲。
“已经五十个了,如果累的话可以停下。”纪曼青有点惊讶,她没想到叶帆居然可以做五十个,核心力量不弱。
“还行,我感觉还可以做。”虽然叶帆平时没有锻炼过,但是他的腰还是很好的,毕竟真枪针刀不知道打过多少场,
不少美女跪在他面前叫好哥哥,所以说实战还是非常重要的,当然经常战斗,难免会出现损伤,以前时间一长,腰也是会酸的。
但是现在叶帆只感觉腰部暖暖的,一点也不酸,或许是身体正在修复损失吧,他感觉系统真的是太体贴了。
“既然这样你继续把,不过不要勉强,要不然明天你肯定要疼死。”见叶帆似乎没有到极限,纪曼青开口说道。
叶帆没有讲话,继续坐着深蹲,他发现自己越累系统修复的效果越好,虽然感觉很疲惫,但他还是在坚持,为了自己的身体,为了自己的铁腰。
两三秒一次深蹲,三分钟之后,叶帆又做了五十个,加起来已经一百个了,这让纪曼青非常的惊讶,这个男人似乎有点强悍。
时间一分一秒的流逝,十分钟之后,叶帆深蹲的数量已经超过两百个,纪曼青看的都有点发麻,这个男人已经不是强的问题。
拿着二十公斤的壶铃,连续做了两百多个深蹲,这样的体力已经超过大部分教练,她自认为自己无法完成这个数量。
“好了,不要在做了,休息一下吧。”眼看数量要突破三百个,纪曼青连忙出声阻止,她真的怕叶帆累坏了身体。
其实叶帆也感觉差不多了,如果在做下去就有点惊世骇俗,就现在的数量,周围的人已经非常吃惊了,所以见好就收才对。
“你以前经常锻炼?体能这么好?”递给叶帆一瓶能量饮料,纪曼青很是好奇的询问,能做出三百多个,说平时不锻炼她有点不相信。
“经常做腰部运动,所以体力还是可以的。”叶帆笑了笑,拿起饮料喝了一口,刚刚的消耗其实不小,他感觉肚子当中的能量少了不少。
“哦。”纪曼青点点头,也没有多想,让叶帆休息五分钟之后,说道:“试试看手臂力量吧,你去做引体向上,看看能做几个。”
听到这话,叶帆不废话,放下饮料,手上涂了点粉粉,然后便开始做引体向上,他的速度不是很快,主要是给身体反应时间。
大概三到五秒钟一个,引体向上是人体手臂抓握力、上肢力量、背部力量和腰腹肌力量的综合表现,和深蹲不同。
但凡力量差一点,一个引体向上都不要想完成,现在大部分人十个引体向上都非常困难,难度真的不小。
以前叶帆虽然力量不差,但是三十来个也已经是极限,但是现在不一样,他在消耗力量的时候,身体又在快速的补充。
只要他的速度不要一秒一个,那么他可以多做很多,只有等补充彻底跟不上消耗之后,他才会力竭没办法做。
慢慢的,叶帆引体向上的数量已经超过一百个,这让纪曼青有点麻木,要知道刚刚这个男人拿着二十千克的壶铃那么长时间。
现在居然还能做那么多引体向上,这核心力量也太强悍了吧,反正她感觉两个她,体能都比不上叶帆。
如果说叶帆是那种虎背熊腰的男人,她还可以理解的,但叶帆明明是翩翩公子的形象,这尼玛的反差实在是太大。
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