就如跳绳，不仅提高小腿肌肉耐力还提高手脚的协调性，还可以强化心肺功能，提高体力。
基础的步法不只是前后左右的十字步，还有环绕步，8字步，L步蛇形步等。而敏捷梯（绳梯）能提高快速的脚步移动能力；也能高身体的灵活性，平衡性和协调性，对步法有些相辅相成的用作。
韦瑾还从教练那知道了敏捷梯作为脚步练习的主要工具，对很多项需要脚步快速移动的运动项目都有很大的帮战。
年末31号这一天，休假的韦瑾睡过午觉下午三点多的时候就来到了拳馆，馆里除了吴乾教练一个人，没有再遇见到其他的学员。
可能是还在上班或学习，毕竟这个点不是晚上各人的空闲时间。
今天的课程随着韦瑾热身，拉伸后也就开始了，在教练的督促和提点下进行了两回合的空击。
因为还没学过摆拳和勾拳，所以两回合的空击全都是一板一眼的左右直拳，也没打出什么组合拳之类的。
本以为空击之后就是走拳击步的韦瑾看到教练双手拿着拳击手靶正在忘自己手上戴，带着疑惑的眼神看了看教练，心想着不知道教练拿着拳靶是什么意思。xündüxs.ċöm
按他之前在别的学员那里打听了解拳靶一般都是等学员练会了一两个直摆勾的组合拳之后才进行的训练项目。
就他刚练的那两左右直拳，出拳都还不什么顺畅呢，教练会拿靶给他训练么？
可现在馆里的就只有他和教练两个人，也没别的学员，不会是两人单独训练他觉得无聊随意拿拳靶试试手感吧！
休息过后的韦瑾没再多想，按之前的训练计划站好拳桩就要开始练习拳击步伐。
正要开始先走次前后左右的十字步就听到吴乾教练说道“先不用走步法，缠好缠手带，戴上你的拳套，现在教你进行打击手靶的训练，以后你训热身过后上课前可以先缠上缠手带，这样就不会浪费你上课的时间”。
等到韦瑾缠好缠手带戴好拳套，戴好手靶的吴乾就站到了韦瑾的正对面也站好格斗式。
手上戴的是适用于初学者的弧形靶，靶的形状呈扇形，靶心有一处圆点，因为韦瑾练的是拳击的正架。
吴乾拿靶的双手自然的以正架的架势左前右后微贴近脸部放好，靶心正对对面的韦瑾。
看着身前拿着手靶站好格斗式的教练，韦瑾感觉有那么点点的幸运降临的意外收货，内心有点止不住的yy道“我这才练了几天，教练就开始叫我练习手靶了，莫不是教练看出我骨骼清奇，是练武的奇才”。
拿着手靶的吴乾自然不知道此时的韦瑾的YY，知道了估计也没什么反应。
他只是尽教练或馆长的义务给会员上课，要是提早给新学员做手靶训练可以提高学员对拳击的兴趣，他并不介意以后有新会员的时候按这样的训练计划实施。
韦瑾和一些老会员并不知道自己的教练也正在摸索一套优异的合适的拳击教学方案。
“现在你原地出拳，拳打靶心，你的左手打我左手靶，右手打右手靶，出拳记得抬脚，出拳慢些，拳要打到靶心，身体放轻松些，身体别崩得太紧”吴乾一边拿靶一边不时的提点着韦瑾的出拳动作，有时还得停下来纠正韦瑾出拳时所出现的错误。
打过了两回合时间的手靶，到了第三回合的时候韦瑾的出拳慢慢的没了刚开始的紧张，随着教练一二一二的口号声左右出拳。
慢慢的韦瑾感觉自己出拳打到靶心的次数也慢慢变得多了起来，而教练也没再中途纠正他的错误，韦瑾心想着他可能已经初步的做到了教练的要求了吧！
然而现实却恰恰相反，韦瑾并没有因为打到靶心的次数多而显得进步，那是吴乾在韦瑾出拳时他的手靶迎击方式变了变，变成吴乾自己拿着靶心迎向了韦瑾的拳峰。
但是韦瑾并没有发觉这回合教练拿手靶的手法迎击方式和之前的不同之处，只知道击中靶心的次数多了，所以才自以为自己有所进步
结束了这回合的训练，休息过后的韦瑾被教练叫到到了沙袋前，吴乾叫韦瑾摆了个出拳的动作碰了碰前面的沙袋。
吴乾在韦瑾出拳等高的位置用PP胶带在沙袋上粘了个X的标志，吩咐韦瑾找个自身和沙袋间距合适的距离，左右直拳轻点沙袋上的标记。
吴乾看着本该转腰出拳的动作硬是被韦瑾做成了扭了下屁股再出拳的新学员，不禁感叹了下新人的创新能力后急忙叫停。
吴乾叫着韦瑾站到自己的身后看看自己的出拳动作，不忘指正韦瑾刚才出拳打击沙袋时出现的错误，吴乾提点纠正之前还步忘学了下韦瑾的扭屁出拳的出拳动作给韦瑾看了看。
韦瑾看着吴乾嘴上所谓的那个学自自己的出拳的动作，脸上感觉烧得慌，内心直嘀咕着这一定是教练故意的。
还好这时间点就他和教练两个人，要是还有其他学员在的话他的脸就丢大发了，要是给某人看到又不知道拿这话题笑他多久。
在一旁演示讲解完出拳的动作要领，吴乾就示意韦瑾继续轻击沙袋上的X点直到这一回合的时间结束。
回合训练休息后韦瑾再次站到自己和沙袋的合适距离击打左右直拳，这个回合教练并没有在旁边督促指导，只是让韦瑾自由发挥，要求就和前面两回合一样，轻拳击打沙袋，拳打准就可以。
在韦瑾击打沙袋的时候吴乾也没闲着去做自己的事情，而是走到韦瑾的左侧后方，点开手机录制功能录制韦瑾的出拳动作，录像时还不时的摇了摇头。
一回合的三分钟很快就过去了，持续录制的吴乾等到韦瑾收拳后也按下了结束建。
休息时吴乾把这一段视频通过WX发给了韦瑾后就道“这个是你刚才这一回合的训练视频，你可以现在看，也可以回去之后再看，这节课还有一点时间，一会就去练练步法，然后休息”。
本来还想去拿出自己手机看看教练发给自己的训练视频的韦瑾听教练这么一说就打消现在就观看自己训练视频的念头。
一节私教课的时间本来就有限，看个视频也会浪费好几分钟的时间，还是回去再看也不迟。
吴乾看了看韦瑾按捺下想要看视频的念头就又道“一会我会把你拉进学员群，这样你们训练后有什么问题也可以在群里相互交流，你以后有问题需要问我就在群里面问，我会在群里给你解答，因为你们遇到的问题或许是重复的，就算你还没遇到你也可以先了解看看别人的问题在哪里，这样对你们以后的训练也会有些帮助”听完吴乾的话的韦瑾点了点头表示知道。
因为课时所剩的时间不多，步法的训练韦瑾只走了前后左右的十字步和环绕步就算是结束了今天的私教课的课时。
吴乾看了看还要走8字步的韦瑾再看了下时间后就道“今天的课程就到这里，你去做做拉伸就把自己的东西收拾一下就回去休息吧”。
韦瑾感觉教练好似有点下逐客令的意思就有点不好意思的道“教练，我今天状态挺好的，想自己再多练练”。
吴乾看着韦瑾那不好意思的表情，知道眼前的这新学员可能会错了意，就笑道“你别想多了，不是不想让你练，只是一会我还有事情，本来呢我今天是闭馆休息的，但是你约了课了所以我就来给你上课”。
吴乾顿了下见韦瑾没什么疑惑就又道“这个馆呢就我一个教练，我也会有些个人的事情需要处理也需要休息的嘛，你要是还有精力，还想着继续练，你一会可以慢跑回去，慢跑可以增加你的耐力和体力，但要记得跑完步做做拉伸”。
听完吴乾的话的韦瑾心中了然，原来是自己占了教练的休息时间让教练给自己加了个班，就有些尴尬的道“不好意思教练，我也不知道你也有休假，所以……”。
“没什么，也怪我没提前通知到位，以后我休息我会在群里提前和你们说的”吴乾道。
说完走独自走到窗口的位置给自己点了只烟，还不忘给韦瑾递了递烟盒示意韦瑾要不要来一支，看着教练的动作韦瑾摇了摇头表示不需要，因为工作原因韦瑾对烟没什么需求，自然也没什么烟瘾。
看着在窗口抽烟的教练，韦瑾也不好意思再在拳管里训练来浪费教练的休息时间，换下身上湿透的衣服后就收拾好自己的拳套和教练道了声别就下了楼。
到了楼下的韦瑾没有直接去公交站等候公交车，而是背着背包开始慢跑，一直跑到那个需要转车的站点才上的公交回自己的出租屋。
回到楼下的韦瑾不忘给自己打包了份晚饭，回到住所关好门放下背包韦瑾先是检查了下出门前挂的游戏有没有掉线，然后才打开打包好的盒饭开始充填自己五脏六腑。
扒拉着米饭往嘴里送的韦瑾不忘拿起手机打开刚才教练发给他他的训练视频观看。
视频一开始的时候他还打得有模有样，正在吃饭的韦瑾也觉得自己的出拳动作不说去比那些职业拳击手，自觉单凭这左右直拳的动作也是快赶上网上那些业余拳手的出拳动作了。
然而视频进行到1分多钟的时候韦瑾差点喷出嘴里的米饭，只见视频里的自己出拳时屁股确实扭了一下，韦瑾连忙按下暂停键拉回十来秒的时间开始播放，心里直打鼓着可能是刚才眼花了呢？
然而视频进度到那个点的时候自己出拳前确实扭了下屁股，看到视频之后剩余的时间里韦瑾出拳的时侯不时扭屁股的次数也多了起来。
看着视频后段短短的半回合一分多钟，不说自己出拳的次数了，单说这几下出拳时扭屁股的动作也使得正在吃饭的韦瑾脸上燥的慌，看完视频的韦瑾只感觉自己现在已食欲全无。
放下筷子简单收拾了下桌面的韦瑾的内心却默念着那视频里的不是自己，教练都认为我骨骼惊奇，提前给我练习手靶，里面的什么会是我自己，看错了肯定是看错了。
韦瑾还想着打开一部轻喜剧电影关慰下自己，可是点开视频网站后又忍不住拿起手机来想看看自己的训练视频。
在网上找了找其他左右直拳击打沙袋的训练视频看了看，再次拿起自己的手机点开自己的训练视频。
都说没有对比就没有伤害，韦瑾看了看网上的训练视频，再看了看自己的训练视频，这感觉哪里只是伤害，而是体无完肤的暴击伤害。
两相对比结束后韦瑾站了起来，看着网上的视频学着视频里的出拳动作。
可是还没出几拳脑海里就滋生出刚才自己训练视频中扭屁股的丑暴的出拳动作，老感觉自己出拳时扭了下屁股。
停下了观看视频学习的出拳练习，韦瑾躺回床上看着那白色的天花板，感觉那视频录像里的自己的那出拳扭屁股的动作有点成了他现在的心病。
想着想着想到远处的他又觉得这会不会就和小说上常写的练武练到深处就会出现的心魔，“可我刚刚才开始起步学习啊！”韦瑾想着道。
没等韦瑾想的太久，韦瑾的手机就适时的响起，被铃声打断了思绪的韦瑾拿起手机看了看是潮仔的电话接了之后就有点有气无力的道“喂，干嘛！”
“没干嘛，你吃过饭没有，要不要过来我这边吃饭”潮仔道。
“不用了，我吃过了，你自己慢吃吧！”韦瑾无力的道。
“你是不是生病了，说话什么有气无力的，你要生病了不用过来也好，免得转染”潮仔回道。
“艹，你才生病，我只是……”韦瑾欲言又止，不知道如何形容现在的状况故转移话题道“算了，不说这个，今晚阿存哥在**KTV庆生，你要不要一起过去”。
“我就不过去了，虽说我也算是你们的前同事，可我也就呆了两个月，和他们也不是很熟，出来后就没再联系了，倒是你，要不要考虑和我去外场的慢摇吧，我约了美女”潮仔道。
韦瑾想了想潮仔说的话也感觉潮仔说的有道理，要不是他和潮仔两个年纪相差不多，稍微有点共同话题，他也不会和才上了两个月的班就辞职了的潮仔联系了吧。
想到这的韦瑾就道“拉倒吧，你约的美女不就那一个，我就不去做那灯泡了，你们自己玩吧，我这边上班还需要人家多多照顾我呢？我还是去啊存哥那边坐坐”。
潮仔听了韦瑾的话也觉得没有什么意外的，然后就道“那随你了，到时候别说有美女没叫你哦，到时候你要是觉得和一群中年人在一起K歌无聊了，想来我这边玩再给我电话，那就先这样吧，拜拜”
“拜拜”韦瑾说完就挂掉了手机。
韦瑾挂掉电话后看了看时间，时间已过八点，韦瑾想着收拾一下洗个澡也该出门了。 讯读文学为你提供最快的拳激更新，第十三章 年末免费阅读。https://www.xunduxs3.com
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